瞑想で不安が強くなることはある？怖い体験や心身の変化への対処法

瞑想は心を落ち着かせるもの。そんなイメージを持っている方も多いと思います。

でも、実際には瞑想によって不安が強まったり、つらい記憶や感情が浮かび上がったりする場合もあります。

「やり方が間違っているのかな」「もっと続ければ落ち着くのかな」

そんなふうに悩んでいる方へ、知っておいてほしいことがあります。

瞑想は誰にとっても安全なのか

米国の国立補完統合衛生センター（NCCIH）は、瞑想には役立つ面がある一方、望ましくない体験に関する研究も存在すると説明しています。

報告されている体験には、不安や抑うつなどが含まれます。

ただし、瞑想をした人全員に問題が起きるわけではありません。また、報告される割合は研究方法や対象者によって異なります。

なぜ、不安が強くなることがあるのか

静かな場所で自分の内側に注意を向けると、普段は意識していなかった感覚や感情に気づくことがあります。

それが心地よい人もいれば、不安や恐怖を感じる人もいます。

過去につらい体験をした人にとっては、内面への集中が負担になる場合もあります。

呼吸を意識することで、息苦しさや身体感覚への過敏さが強まる人もいます。

つらいときは中断していい

瞑想中に強い不安や混乱を感じたときは、無理に続ける必要はありません。

• いったん瞑想を中断する
• 目を開けて周囲の様子を確かめる
• 落ち着ける場所へ移動する
• 普段の生活や睡眠を優先する
• 症状が続く場合は専門家に相談する

強い呼吸法、長時間の瞑想、睡眠を削る実践などを、苦しさを乗り越えるために続けないでください。

「向き合えない自分」を責めないでください

瞑想が合わなかったからといって、心が弱いわけではありません。

自分に合う方法を選ぶことも、自分を大切にすることです。

心理相談では、不安を感じやすい場面や身体感覚との付き合い方を、無理のない範囲で一緒に考えていくことができます。

瞑想とは別に、音楽を楽しみたいときには聴くセラピーもあります。体験を無理に深めるためではなく、心地よく聴けるときだけご利用ください。

関連：覚醒と魂の暗夜について

参考：NCCIH「Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety」、瞑想の望ましくない影響に関する2025年レビュー