ジャーナリング研修コースのご案内（４ヶ月・感謝特別価格）

心の声を見失っていませんか？

日々の忙しさやストレスに追われ、自分の心の声を見失いがちな現代。SNSで他人と比較して落ち込んだり、なんとなく毎日がモヤモヤしたり…そんな経験はありませんか？

「これをすれば心が落ち着く」「簡単な方法でイライラが解消できる」など、さまざまな前向きな情報が世の中にあふれています。でも、実際にいろいろ試してみても、なかなか思うような変化が得られず、同じことを繰り返してしまった経験はありませんか？

そんなあなたにこそ、「書くこと」を通じて心を整え、人生をより豊かにする”ジャーナリング”の力を体験してほしい。そんな思いから、４ヶ月間のジャーナリング研修コースを開催します。

通常120,000円のところ、ビッケのクラウドファンディング達成感謝価格で19,800円！
さらに、最初の2回は各回1,000円でお試し参加可能です！

なぜ「書く瞑想」なのか？

エビデンスに基づいた本物のメソッド

このコースでお伝えする「書く瞑想＝ジャーナリング」は、心理学・脳科学・マインドフルネスの研究をベースにした、科学的根拠のある方法です。

ストレスは敵ではない

ストレスは完全に排除すべき敵ではありません。ストレスがあるからこそ、私たちは気づけることがあります。

• 「何に疲れているのか」
• 「本当は何がしたいのか」

大切なのは、ストレスの正体を知り、抱え込まずに「手放す」スキルを持つこと。その方法が、まさに「書くこと」です。

一生使えるライフスキル

紙とペンがあれば、いつでもどこでも、あなたの心にスペースをつくることができます。特別な道具も、スキルも、継続の根性も必要ありません。必要なのは少しの時間と、あなた自身の感情に向き合う”勇気”だけ。

このコースで得られる7つの変化

自分の感情に名前をつけられるようになる

感情を言語化することで、心の整理ができるようになります。

モヤモヤの「原因」がはっきりする

漠然とした不安が具体的になり、対処しやすくなります。

ストレスに振り回されにくくなる

感情との適切な距離感を保てるようになります。

落ち込みからの”回復力”が高まる

レジリエンス（回復力）が自然と育まれます。

人間関係でのイライラが減っていく

他人との関係性がより穏やかになります。

夜、ぐっすり眠れるようになる

心の整理ができることで、睡眠の質が向上します。

自分を少しずつ好きになっていく

自己受容と自己肯定感が高まります。

安心の少人数制・対面限定

本コースは1クラス3名までの少人数制・対面のみで開催します。オンラインでは伝わりにくい細やかなサポートと、安心して話せる・書ける環境を大切にしています。

「グループが大きすぎて発言しづらい」「自分のペースで進めたい」という方も、無理なくご参加いただけます。

４ヶ月間のカリキュラム詳細

第1ヶ月：心の基盤づくり

第1回（6月14日（土）/6月27日（金）10:30～）ジャーナリングの基礎と心構え

• 書く瞑想の基本理念と効果
• 安全な書き方のルール
• ４ヶ月間の目標設定

第2回（6月21日（土）/7月11日(金)10:30～）：「今の自分」を知る技術

• 感情と思考の棚卸し方法
• 自分のパターンに気づく練習
• 書くことで見えてくる無意識の声

第2ヶ月：ストレス理解と環境づくり

第3回（7月5日（土）/7月25日(金)10:30～）：ストレスの正体を探る

• 日々の出来事を客観視する技術
• 「なぜ？」を掘り下げる質問法
• ストレスの根本原因を見つける

第4回（7月19日（土）/8月8(金)10:30～）：継続するための環境設計

• 書く時間・場所の最適化
• 習慣化のコツと仕組みづくり
• 仲間との支え合いシステム

第３ヶ月：感情との向き合い方

第5回（8月9日（土）/8月22(金)10:30～）：感情の言語化トレーニング

• 喜怒哀楽を細かく表現する技術
• ネガティブ感情との健全な付き合い方
• 感情の数値化による客観視

第6回（9月20日（土）/9月19(金)10:30～）：思考と感情の分離術

• 事実と解釈を区別する力
• 反応から選択への転換
• 冷静さを保つ技術

第7回（9月4日（土）/10月3(金)10:30～）：価値観の発見と整理

• 自分の大切にしているものを見つける
• 価値観に基づいた選択の仕方
• 本当に望むことを明確にする

第4ヶ月：未来への行動設計と習慣化

第8回（10月18日（土）/10月24日(金)10:30～）：理想の未来を描く

• ありたい自分・なりたい生活の可視化
• 未来の自分からのメッセージワーク
• ビジョンを現実につなげる方法

第9回（11月1日（土）/11月7(金)10:30～）：行動につなげる書き方

• 目標設定と具体的行動プラン
• 不安や迷いを乗り越える技術
• 行動を継続するためのサポート

第10回（11月15日（土）/11月21(金)10:30～）：新しい自分への出発

• 4ヶ月間の成長の振り返り
• 習慣化の仕組みづくり
• 今後の目標と行動宣言

参加者の声

Aさん（50代・会社員）

「長い間、仕事への情熱を失っていましたが、ジャーナリングを通じて自分の本当にやりたいことが見えてきました。今では新しい分野にチャレンジする勇気も生まれ、毎日が充実しています。」

Bさん（40代・主婦）

「家庭と子育てに追われ、自分の時間を持てずストレスが溜まっていました。書くことで心の中のモヤモヤが整理され、今では自分の時間も大切にできるようになりました。」

Cさん（60代・リタイア後）

「リタイア後の空虚感に悩んでいましたが、ジャーナリングで自分の本当の望みを再発見できました。今は新たな目標に向かって、ワクワクした毎日を送っています。」

参加詳細・料金

新設！土曜午後コース（16:00～18:00）のご案内

ご好評につき、これまでの土曜午前・金曜クラスに加えて、土曜午後コース（16:00～18:00）を新たに開講します。

土曜午後コース日程

• 第1回：6月28日（土）
• 第2回：7月12日（土）
• 第3回：7月26日（土）
• 第4回：8月9日（土）
• 第5回：8月23日（土）
• 第6回：9月20日（土）
• 第7回：10月4日（土）
• 第8回：10月18日（土）
• 第9回：11月1日（土）
• 第10回：11月15日（土）

現在のクラス編成

• 土曜午前コース（10:30～12:30）：２名
• 金曜コース（10:30～12:30）：４名
• 土曜午後コース（16:00～18:00）：2名

参加方法・詳細

• 1クラス3名までの少人数制（申込多数の場合は複数クラス開講）
• お試し参加は各回1,000円（初回・2回目のみ）
• 通常120,000円 → クラファン感謝価格19,800円
• 対面のみ
• 字を書くのが苦手な方は、スマホやパソコン・音声入力での参加もOK！

こんな方におすすめ

• 土曜午前や平日は都合が合わなかった方
• 夕方の落ち着いた時間にじっくり自分と向き合いたい方
• 少人数で安心して学びたい方

お申込み・お問い合わせ

ご希望のクラスや日程が決まっていなくても、気軽にご相談ください。
あなたに合ったペースで、心のセルフケアを一緒に始めましょう。
ご質問・お申込みはお気軽にご連絡ください。

基本情報

• 期間：４ヶ月（全１０回／月２回ペース・各2時間）
• 料金：通常120,000円 → ビッケのクラファン達成感謝価格19,800円
• 開催日：毎回土曜日コース／毎週金曜日コース 10:30～12:30
• スケジュール：土曜日コース（6/14、6/21、7/5、7/19、8/9、8/23、9/6、9/20、10/4、10/18）金曜日コース（6/27、7/11、7/25、8/8、8/22、9/5、9/19、10/3、10/24、11/7）
• お試し参加：最初の2回は各回1,000円
• 形式：対面のみ
• 定員：1クラス3名の少人数制（申込多数の場合は複数クラス開講）

正しい学び方が重要です

「感情を書き出すとスッキリする」という情報は今やネット上に溢れています。しかし、自己流で続けて挫折したり、逆にモヤモヤが増してしまった経験はありませんか？

これらの原因は、「正しい問いかけ」がないまま進めているから。

今回学べるのは、心理学・脳科学・マインドフルネスの研究に基づいた、体系的で再現性のあるメソッドです。

• 感情が整う書き方
• 書くタイミング
• 効果的な問いの立て方

これらすべてを、丁寧に、実践的に学んでいきます。

まずは気軽にお試しから

ジャーナリングは、特別なスキルやセンスがなくても、誰もが自分のペースで始められる「心のセルフケア」です。

４ヶ月後には、きっと新しい自分に出会えるはず。「書くことで人生が変わる」その体験を、まずは気軽にお試し参加から始めてみませんか？

ご質問・お申込みはお気軽にご連絡ください。

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※本コースは、実践重視の独自カリキュラムで構成されています。自身が学んだメソッドをベースに、皆様の変化をしっかりサポートします！

※対面での少人数制により、お一人おひとりに寄り添った丁寧な指導を行います。